Stretching Exercises

伸展應該成為您鍛煉的一部分。

伸展是故意延長肌肉以提高肌肉柔韌性和

關節運動範圍。伸展活動是任何運動或康復計劃的重要組成部分。它們有助於在活動之前加熱身體，從而降低了受傷的風險以及肌肉酸痛。

伸展的好處很多，並且通過隨著時間的推移進行了各種研究證明。拉伸使各個年齡段的人受益，並適用於年輕人和老年人。

拉伸的好處

根據梅奧診所的說法，拉伸的前五名包括：

靈活性增加和運動範圍：

靈活的肌肉可以改善您的日常表現。諸如提起套餐，彎腰繫鞋或急於乘公共汽車之類的任務變得更加容易，更累人。隨著年齡的增長，靈活性往往會降低，但是您可以恢復並維護它。

改善的循環：

拉伸會增加您的肌肉的血液流動。流向肌肉的血液會帶來營養，並擺脫肌肉組織中的廢物副產品。如果您遭受肌肉損傷，改善的循環可以幫助您縮短恢復時間。

更好的姿勢：

頻繁的伸展可以幫助您防止肌肉緊繃，從而使您保持適當的姿勢。良好的姿勢可以最大程度地減少不適感，並使酸痛和疼痛至少保持一定程度。

壓力緩解：

伸展會放鬆緊張，緊張的肌肉，通常會伴隨著壓力。

增強的協調：

通過關節保持整個動作可以使您保持更好的平衡。協調和平衡將有助於使您保持流動性，並且不容易受傷，尤其是隨著年齡的增長。

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