Stretching Exercises

يجب أن يصبح التمدد جزءًا من روتين التمرين.

التمدد هو إطالة العضلات المتعمدة من أجل زيادة مرونة العضلات و

نطاق مفصل الحركة. تعد أنشطة التمدد جزءًا مهمًا من أي برنامج تمرين أو إعادة تأهيل. أنها تساعد على تسخين الجسم قبل النشاط وبالتالي تقليل خطر الإصابة وكذلك وجع العضلات.

فوائد التمدد كثيرة وقد ثبت من خلال دراسات مختلفة مع مرور الوقت. يفيد التمدد الناس من جميع الأعمار ، وهو مخصص للشباب والسكان المسنين.

فوائد التمدد

وفقًا لقيادة مايو ، تشمل الفوائد الخمسة الأولى للتمديد:

زيادة المرونة ومجموعة مفصل الحركة:

يمكن للعضلات المرنة تحسين أدائك اليومي. تصبح المهام مثل رفع الحزم أو الانحناء لربط حذائك أو تسرع للقبض على الحافلة أسهل وأقل تعبًا. تميل المرونة إلى الانخفاض مع تقدمك في السن ، ولكن يمكنك استعادةها والحفاظ عليها.

تحسين الدورة الدموية:

يزيد التمدد من تدفق الدم إلى عضلاتك. الدم الذي يتدفق إلى عضلاتك يجلب التغذية ويتخلص من النفايات الثانوية في أنسجة العضلات. يمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية في تقصير وقت الشفاء إذا كنت قد أصيبت بأي إصابات في العضلات.

وضع أفضل:

يمكن أن يساعد التمدد المتكرر في منع عضلاتك من الضيق ، مما يتيح لك الحفاظ على الموقف المناسب. يمكن أن يقلل الموقف الجيد من عدم الراحة ويحافظ على الأوجاع والآلام كحد أدنى.

تخفيف التوتر:

يمتد التمدد العضلات الضيقة والمتوترة التي ترافق في كثير من الأحيان التوتر.

التنسيق المعزز:

الحفاظ على نطاق الحركة الكامل من خلال مفاصلك يبقيك في توازن أفضل. سيساعد التنسيق والتوازن على الحفاظ على أجهزة الهاتف المحمول وأقل عرضة للإصابة من السقوط ، خاصة مع تقدمك في السن.

ما الجديد في أحدث الإصدار 2.0