Stretching Exercises

Peregangan harus menjadi bagian dari rutinitas olahraga Anda.

Peregangan adalah pemanjangan otot yang disengaja untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan

Rentang gerak bersama. Kegiatan peregangan adalah bagian penting dari setiap program latihan atau rehabilitasi. Mereka membantu menghangatkan tubuh sebelum aktivitas sehingga mengurangi risiko cedera serta nyeri otot.

Manfaat peregangan banyak dan telah dibuktikan melalui berbagai penelitian dari waktu ke waktu. Peregangan manfaat orang dari segala usia, dan ditujukan untuk populasi muda maupun lansia.

Manfaat peregangan

Menurut Mayo Clinic, lima manfaat teratas dari peregangan meliputi:

Peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak sendi:

Otot yang fleksibel dapat meningkatkan kinerja harian Anda. Tugas seperti mengangkat paket, membungkuk untuk mengikat sepatu Anda atau bergegas naik bus menjadi lebih mudah dan kurang melelahkan. Fleksibilitas cenderung berkurang seiring bertambahnya usia, tetapi Anda dapat mendapatkan kembali dan mempertahankannya.

Sirkulasi yang lebih baik:

Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Darah yang mengalir ke otot -otot Anda membawa makanan dan menghilangkan produk sampingan limbah di jaringan otot. Sirkulasi yang lebih baik dapat membantu memperpendek waktu pemulihan Anda jika Anda mengalami cedera otot.

Postur yang lebih baik:

Peregangan yang sering dapat membantu menjaga otot -otot Anda agar tidak kencang, memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur yang tepat. Postur yang baik dapat meminimalkan ketidaknyamanan dan menjaga rasa sakit dan nyeri minimal.

Relief Stres:

Peregangan rileks otot yang tegang dan tegang yang sering menyertai stres.

Koordinasi yang ditingkatkan:

Mempertahankan rentang gerak penuh melalui persendian Anda membuat Anda dalam keseimbangan yang lebih baik. Koordinasi dan keseimbangan akan membantu Anda membuat Anda tetap mobil dan tidak rentan terhadap cedera karena jatuh, terutama seiring bertambahnya usia.

Apa yang baru di versi 2.0 terbaru