Stretching Exercises

ストレッチはあなたの運動ルーチンの一部になるはずです。

ストレッチングは、筋肉の柔軟性を高めるために、筋肉の意図的な延長です

共同可動域。ストレッチ活動は、運動またはリハビリテーションプログラムの重要な部分です。それらは、活動の前に体を温めるのに役立ち、筋肉の痛みだけでなく怪我のリスクを減らします。

ストレッチの利点は多く、時間の経過とともにさまざまな研究を通じて証明されています。ストレッチングは、あらゆる年齢の人々に利益をもたらし、若い人と高齢者の人口を対象としています。

ストレッチの利点

メイヨークリニックによると、ストレッチングの上位5つの利点には次のものがあります。

柔軟性と共同の可動域の範囲の向上：

柔軟な筋肉は、毎日のパフォーマンスを向上させることができます。パッケージを持ち上げたり、靴を巻いて曲げたり、バスに乗って急いで疲れたりするなどのタスクが疲れなくなります。柔軟性は年をとるにつれて減少する傾向がありますが、それを取り戻して維持することができます。

循環の改善：

ストレッチは筋肉への血流を増加させます。筋肉に流れる血液は栄養をもたらし、筋肉組織の廃棄物副産物を取り除きます。循環の改善は、筋肉の損傷があれば回復時間を短縮するのに役立ちます。

より良い姿勢：

頻繁にストレッチすることで、筋肉がきつくならないようにすることができ、適切な姿勢を維持することができます。良い姿勢は、不快感を最小限に抑え、痛みや痛みを最小限に抑えることができます。

ストレス緩和：

ストレッチは、しばしばストレスに伴う緊張した緊張した筋肉にリラックスします。

強化された調整：

関節を介して全範囲の範囲を維持することで、バランスが良くなります。調整とバランスは、特に年をとるにつれて、モバイルと転倒の傾向が低下しやすくなります。

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