Stretching Exercises

伸展应该成为您锻炼的一部分。

伸展是故意延长肌肉以提高肌肉柔韧性和

关节运动范围。伸展活动是任何运动或康复计划的重要组成部分。它们有助于在活动之前加热身体，从而降低了受伤的风险以及肌肉酸痛。

伸展的好处很多，并且通过随着时间的推移进行了各种研究证明。拉伸使各个年龄段的人受益，并适用于年轻人和老年人。

拉伸的好处

根据梅奥诊所的说法，拉伸的前五名包括：

灵活性增加和运动范围：

灵活的肌肉可以改善您的日常表现。诸如提起套餐，弯腰系鞋或急于乘公共汽车之类的任务变得更加容易，更累人。随着年龄的增长，灵活性往往会降低，但是您可以恢复并维护它。

改善的循环：

拉伸会增加您的肌肉的血液流动。流向肌肉的血液会带来营养，并摆脱肌肉组织中的废物副产品。如果您造成任何肌肉损伤，改善的循环量可以帮助您缩短恢复时间。

更好的姿势：

频繁的伸展可以帮助您防止肌肉紧绷，从而使您保持适当的姿势。良好的姿势可以最大程度地减少不适感，并使酸痛和疼痛至少保持一定程度。

压力缓解：

伸展会放松紧张，紧张的肌肉，通常会伴随着压力。

增强的协调：

通过关节保持整个动作可以使您保持更好的平衡。协调和平衡将有助于使您保持流动性，并且不容易受伤，尤其是随着年龄的增长。

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