การยืดควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อโดยเจตนาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและ
ช่วงการเคลื่อนไหวร่วม การยืดกิจกรรมเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายหรือโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ พวกเขาช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะทำกิจกรรมจึงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเช่นเดียวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อมีมากมายและได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาที่หลากหลายเมื่อเวลาผ่านไป การยืดกล้ามเนื้อเป็นประโยชน์ต่อผู้คนทุกวัยและมีไว้สำหรับเด็กและผู้สูงอายุ
ประโยชน์ของการยืด
จากข้อมูลของ Mayo Clinic ประโยชน์ห้าอันดับแรกของการยืดตัว ได้แก่ :
เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวร่วม:
กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพประจำวันของคุณ งานต่าง ๆ เช่นการยกแพ็คเกจงอผูกรองเท้าของคุณหรือรีบไปนั่งรถบัสง่ายขึ้นและเหนื่อยน้อยลง ความยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่คุณสามารถฟื้นและบำรุงรักษาได้
ปรับปรุงการไหลเวียน:
การยืดตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เลือดไหลไปสู่กล้ามเนื้อของคุณนำมาซึ่งการบำรุงและกำจัดผลพลอยได้จากการสูญเสียในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดเวลาการฟื้นตัวของคุณให้สั้นลงหากคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
ท่าที่ดีกว่า:
การยืดกล้ามเนื้อบ่อยครั้งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแน่นช่วยให้คุณสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้ ท่าทางที่ดีสามารถลดความรู้สึกไม่สบายและปวดเมื่อยและปวดอย่างน้อยที่สุด
การบรรเทาความเครียด:
การยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อตึงที่มักจะมาพร้อมกับความเครียด
การประสานงานขั้นสูง:
การบำรุงรักษาการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบผ่านข้อต่อของคุณจะช่วยให้คุณมีความสมดุลที่ดีขึ้น การประสานงานและความสมดุลจะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากน้ำตกน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
