O alongamento deve se tornar parte da sua rotina de exercícios.
Alongamento é o alongamento deliberado dos músculos para aumentar a flexibilidade muscular e
amplitude de movimento conjunta. As atividades de alongamento são uma parte importante de qualquer programa de exercício ou reabilitação. Eles ajudam a aquecer o corpo antes da atividade, diminuindo assim o risco de lesão e a dor muscular.
Os benefícios do alongamento são muitos e foram comprovados por meio de vários estudos ao longo do tempo. O alongamento beneficia pessoas de todas as idades e destina -se à população jovem e idosa.
Os benefícios do alongamento
De acordo com a clínica Mayo, os cinco principais benefícios do alongamento incluem:
Maior flexibilidade e amplitude de movimento articular:
Músculos flexíveis podem melhorar seu desempenho diário. Tarefas como levantar pacotes, dobrar para amarrar seus sapatos ou correr para pegar um ônibus se tornam mais fáceis e menos cansativos. A flexibilidade tende a diminuir à medida que você envelhece, mas você pode recuperá -la e mantê -la.
Circulação aprimorada:
O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. O sangue fluindo para os músculos traz nutrição e se livra dos subprodutos de resíduos no tecido muscular. A circulação aprimorada pode ajudar a reduzir seu tempo de recuperação se você tiver alguma lesão muscular.
Melhor postura:
O alongamento frequente pode ajudar a impedir que seus músculos fiquem apertados, permitindo que você mantenha a postura adequada. Uma boa postura pode minimizar o desconforto e manter dores no mínimo.
Alívio do estresse:
O alongamento relaxa os músculos tensos e tensos que geralmente acompanham o estresse.
Coordenação aprimorada:
Manter toda a gama de movimento através das juntas mantém você em melhor equilíbrio. A coordenação e o equilíbrio ajudarão a mantê -lo móvel e menos propenso a lesões por quedas, especialmente à medida que você envelhece.
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